Effektiva arbetsdagar?

Två timmar.

Så länge klarar var och en av oss i snitt att hålla koncentrationen på något. Sen behöver vi paus. Hjärnan orkar inte. Ändå kör vi på som om vi vore effektiva hela tiden…

Vad behöver egentligen vår hjärna för att fungera optimalt? I det här inlägget berättar jag om en modell att reflektera kring: ”The Healthy Mind Platter”.

En tallriksmodell för hjärnans hälsa

År 2011 lanserades modellen ”The Healthy Mind Platter” skapad av Dr. Daniel J. Siegel och Dr. David Rock. USA hade just gjort om matpyramiden till tallriksmodellen gällande vilken kost som var bra för människors kroppar. Dr Siegel och Dr Rock ville göra en motsvarande tallriksmodell kring vad som var bra för människors hjärna, en neuropsykologisk tallriksmodell, då de upplevde att en annan pandemi spreds över världen: utmattning och utbrändhet. Det är bakgrunden till att de skapade modellen.

Tallriksmodellen för hjärnans välbefinnande ger oss sju ingredienser vi behöver få med i vår dagliga livsföring för att vår hjärna ska fungera så effektivt som möjligt. Sju ting vi ska fördela vår hjärnas uppmärksamhet på för ett välmående sinne.

• Fokus - Fokus och koncentration på en uppgift/utmaning på ett målinriktat sätt. Då skapar hjärnan nya djupa kopplingar.
• Lek - Spontanitet, lekfullhet och kreativitet samt att njuta av nya upplevelser. Skapar nya kontakter i hjärnan. (Leken är en central del även i Mihály Csíkszentmihályis forskning kring ”Flow”.)
• Anknytning - Sociala band och att knyta an till andra människor- fysiskt eller digitalt - och ta oss tid att uppskatta den koppling i har till naturen och världen omkring oss. Det aktiverar och förstärker vi hjärnans relationella kretsar.
• Fysisk rörelse - Att röra på våra kroppar, på det sätt som är medicinskt möjligt för oss. Stärker hjärnan på många olika sätt, bl.a. plasticiteten och utvecklingen av vår hjärna. Reducerar också stress.
• Reflektionstid - Inre reflektion kring våra känslor och tankar, funderingar kring vår egen upplevelse av saker och ting, närvaro i nuet. Hjälper hjärnan att integrera information.
• Avslappning - Att inte fokusera på någonting alls, att slappa och låta sinnet vandra och bara finnas. Hjälper hjärnan att ladda.
• Sömn - Hjärnan behöver vila, sortera upplevelser och minnen, konsolidera lärande och återhämta sig. Det gör den under sömnen.

Foga in hjärnans hälsa i din arbetsdag

Hur kan man applicera detta på en arbetsdag? Det ser förstås olika ut beroende av om man arbetar platsoberoende eller inte, och vilken typ av arbete man har. Vi tar exemplet ”jobba hemma”:

• Fokus - Jobba i block då du inte har möten och då du stänger av telefon och fokuserar på en uppgift.
• Lek - Ta paus och gör något kul/kreativt en stund. Spela ett instrument, måla med vattenfärger, dansa, meka med något…
• Anknytning - Upprätthåll sociala band exempelvis genom digitala fikastunder eller telefonincheckningar med kollegor.
• Fysisk rörelse - Planera in något en stund varje dag. Promenadmöten med hörslinga i örat. Digitala gemensamma rörelse-pass. Ta egen paus och gå ut i skogen eller yoga en stund.
• Reflektionstid - Ge dig själv en stund varje dag då du funderar kring hur du upplevt din dag, vilka tankar du tänkt, vilka känslor du känt, och dina reflektioner kring det. Kanske avsluta dagen med en kvarts reflektion.
• Avslappning - Släpp jobbet en stund och bara sitt och glo - på molnen ute, på trädet på andra sidan gatan, i taket inne…
• Sömn - Ta en tupplur om 10 minuter efter lunchen, en så kallad power nap, exempelvis.

Om varje dag kan innehålla detta, så hjälper du din hjärna att fungera optimalt. Om du arbetar platsoberoende, och har möjlighet att styra över hur du planerar dina dagar, så är det här något att ta med i din planering.

Du som är chef och ledare

Fundera över hur du kan bidra till detta. Hur öppen är du för möjligheten för dina medarbetare att skapa en arbetsdag som uppfyller detta? Det gäller inte bara de som arbetar platsoberoende utan även de som arbetar på bestämd plats såsom hemma, på kontoret, ute i fabriken eller på annan plats.

Bilder av modellen

Då modellen är copyright-skyddad så finner du ingen bild av den här. På den här sidan finns dock både en bild av Dr Siegels och Dr Rocks tallriksmodell och mer att läsa om den.

Här kan du höra Dr. Daniel J. Siegel själv berätta om ”The Healthy Mind Platter” på knappt 6 minuter.

Här kan du läsa en artikel i ”Psykology Today” där Dr David Rock berättar om modellen.

Lycka till!

Coaching och workshops är bra vägar till att enskilt eller tillsammans jobba fram hjärnsmarta arbetsdagar. Hör gärna av dig så berättar jag mer.